Unzählige E-Mails, ständiges Telefonklingeln, dauernd neue Aufgaben vom Chef und die Kinder wollen von der Kita abgeholt werden. Ob Doppelbelastung, hohe Ansprüche im Job oder die Angst davor, der Rolle als Hausfrau und Mutter nicht gerecht zu werden – Stress ist allgegenwärtig. Solange es genügend Erholungspausen gibt, wird dieser Druck verkraftet. Aber für viele bringt auch der Feierabend kaum Entspannung, wenn man sich noch um Haushalt und Kinder kümmern will.

Weniger Erschöpfung, mehr Leistungsfähigkeit

Einer neuen Studie zufolge kann ein Extrakt aus Rosenwurz (Rhodiola rosea) bei hoher Belastung rasche Hilfe leisten. Nach nur einmaliger Gabe des Spezialextrakts SHR-5, enthalten etwa in „Rhodiolan 200“ (Apotheke), reagierten die Probanden deutlich gelassener und entspannter auf Stress-Situationen als die Kontrollgruppe. Nach etwa 14 Tagen entfaltet der pflanzliche Extrakt seine volle Wirkung: Zum einen wird die Ausschüttung von Stresshormonen reguliert, zum anderen die Produktion der körpereigenen Energieträger gesteigert. Das führt zu mehr körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit. Im Gegensatz zu Stimulanzien und Sedativa besteht beim Rosenwurz weder das Risiko der Überstimulation noch die Gefahr der Gewöhnung. Rhodiola rosea gehört zur Pflanzengruppe der Adaptogene: Ihre besonderen Inhaltsstoffe machen den menschlichen Körper widerstandsfähiger gegenüber äußeren Stressfaktoren – egal, ob die To-do-Liste im Job immer länger wird oder das Kind mal wieder brüllt wie am Spieß.

Das innere Gleichgewicht stabilisieren

Bereits seit Jahrhunderten wird Rosenwurz in der traditionellen Medizin Skandinaviens und Chinas genutzt. Da jeder Mensch unterschiedlich auf Stress-Situationen reagiert und individuelle Schwachstellen im Organismus hat, äußert sich eine Überbelastung nicht bei jedem gleich. Daher kann das Erlernen von Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga das innere Gleichgewicht stabilisieren. Ausgleichssport, ein gutes Zeitmanagement, das Delegieren von Aufgaben, bewusste Auszeiten und ausreichend Schlaf tragen ebenfalls zum Abbau des Stresslevels bei.

Quelle: djd

The post Hohe Belastbarkeit ist Trumpf appeared first on Karriere Aktuell.

Erfolg heißt für viele Menschen nicht nur, im Job gut zu sein und Erfolge einzuheimsen. Außerdem möchten die Menschen in ihrer Familie Geborgenheit und Glück erleben. Die meisten streben beide Ziele aus innerer Überzeugung an: Zumindest in der Theorie gehören beide Ziele zu den Glücksvorstellungen. Und in der täglichen Lebenspraxis unternehmen Frauen wie Männer meist große Anstrengungen, um ihren eigenen Anforderungen in beiden Lebensbereichen gerecht zu werden. Das ist ihnen wichtig und die Voraussetzung zu ihrer persönlichen Zufriedenheit.

Viele Herausforderungen

Doch es ist nicht einfach, die vielen Aufgaben im Beruf und in der Familie zu bewältigen. Für den Einzelnen sind die Herausforderungen nicht nur vielfältig, sondern auch zahlreich. Schon zur Kindererziehung zählen so viele Detailaufgaben, für deren Erledigung die unterschiedlichsten Fähigkeiten und vor allem viel Zeit nötig sind. Gelegentlich nimmt die Belastung auch überhand. Und auch Eltern haben Hobbys, für die sie ab und an Zeit finden möchten. Ein Haustier, der Sport im örtlichen Verein oder der Volkshochschulkurs sind wichtig für die Zufriedenheit, kosten aber auch Zeit. In vielen Familien kommt die Pflege von älteren Angehörigen als weitere Aufgabe hinzu. Vom Haushalt ganz zu schweigen – „das bisschen Haushalt“ macht sich ja nicht von alleine. Kaum ist man an seinem Arbeitsplatz, geht es schon weiter. Oft erwartet einen dort ein ganzes Bündel neuer Aufgaben – von den Überstunden und den manchmal anstrengenden Kollegen ganz zu schweigen.

Work-Life-Balance: Man muss Prioritäten setzen

Wer sich dennoch nicht stressen lassen und allen Anforderungen stets gerecht werden möchte, der sollte lernen, auf seine eigenen Bedürfnisse zu achten. Nur wer ab und zu auf seine innere Stimme hört, hat die Chance zu erkennen, wenn Arbeit und Stress ein gesundes Maß übersteigen. Er kann rechtzeitig die Notbremse ziehen, wenn mal wieder alles zu viel wird. Zum Beispiel mit regelmäßigen, aktiv gestalteten Pausen. Auch Sport ist gut für die Work-Life-Balance: Mit Radeln, Jogging, Schwimmen lässt sich auf sanfte Art die Ausdauer verbessern. Das hält fit und verhilft zu größerer Ausgeglichenheit. Wer sich außerdem ausgewogen ernährt, entspannende Pausen einlegt, genug Schlaf hat und seinen Arzt regelmäßig zum Gesundheitscheck aufsucht, hat schon viel für sich getan.

Schnell, schnell, die Uhr läuft

Angesichts all der Aufgaben ist es nicht leicht, einen harmonischen Lebensrhythmus zu entwickeln, der den Anforderungen der Familie und dem eigenen Biorhythmus entspricht. Schon bei den Öffnungszeiten der Kinderkrippe fangen oft die Probleme an. Viele Eltern erreichen ihren Arbeitsplatz nur unter großen Mühen pünktlich, weil sie ihre Kinder nicht früh genug in die Krippe bringen können. Ein Job nach Maß, danach sehnen sich viele Eltern. Ein Beruf, bei dem es kein Problem ist, private und berufliche Aufgaben unter einen Hut zu bringen. Eine Tätigkeit im Direktvertrieb (lrworld.com/de/unternehmen/arbeiten-bei-lr/) kommt vielen gelegen, die alle Bereiche ihres Lebens miteinander vereinbaren möchten. Im Direktvertrieb können sie ihr berufliches Engagement so planen, dass weder sie selbst noch die Familie zu kurz kommen. Die Arbeitszeit kann nämlich frei eingeteilt werden. Möchte man einen Kundentermin vereinbaren, legt man ihn einfach so, dass der Partner sich um die Kinder kümmern kann. Und um die Buchhaltung kümmert man sich, wenn die Kleinen schlafen. Das schafft ungeahnte Freiheiten.

Flexibel arbeiten im Direktvertrieb

Unternehmen wie LR Health & Beauty Systems zeigen beispielhaft, wie gut die freie Zeiteinteilung funktionieren kann. Die Mitarbeiter im Vertrieb arbeiten so, wie es ihrer individuellen Lebenssituation entspricht. Wer nur wenig Zeit hat, etwa weil die Kinder noch klein sind, kann sich über ein nebenberufliches Zusatzeinkommen freuen, das das Haushaltsgeld aufbessert. Später rückt die Karriere wieder stärker in den Fokus. Dann kennen die Mitarbeiter das Unternehmen gut genug, um sich als selbstständige Vertriebspartner noch intensiver einzubringen. Der erste Schritt zu einer ausbalancierten Lebensweise ist damit getan.

Quelle: djd

The post Tipps zur Harmonie im Alltag: Beruf und Familie in Einklang bringen appeared first on Karriere Aktuell.