Wie stehen Beschäftige des Digitalen Zeitalters unter Strom?

Im 21. Jahrhundert gestaltet sich der Arbeitsalltag nicht derart monoton wie an den Fließbändern der Fabriken des 20. Jahrhunderts. Das ist ein Vorteil. Kreative und abwechslungsreiche Tätigkeiten wirken weniger ermüdend und machen mehr Spaß. Mancher nimmt seine Projektplanung gedanklich mit nach Hause. Auf der anderen Seite bringen neue Arbeit, flexible Arbeitszeiten und permanente Erreichbarkeit eigene Probleme mit sich. Sie können das seelische Gleichgewicht durcheinander bringen und den Menschen aufzehren. Es ist bekannt, dass der Stress längst nicht verschwunden ist. Er hat sich nur verändert.

Rein quantitativ denkt man bei Stressfaktoren zunächst an Überstunden. Eine verbindliche Arbeitszeiterfassung kann sie vermeiden oder für Regeneration in Form von Urlaub oder „Abfeiern“ sorgen. Ein solcher Ausgleich wird vom Gesetzgeber sogar vorgeschrieben. Andererseits bilden die Fülle der Arbeitsaufgaben und der Umgang am Arbeitsplatz Stressfaktoren. Wer stets neue Aufgaben in wechselnden Bereichen erhält, bekommt schnell den Eindruck, dass ihm die Arbeit sprichwörtlich über den Kopf wächst. Die negative Auswirkung an Stress ergibt sich dabei nicht durch die Aufgaben. Es ist die Wahrnehmung des Umgangs mit diesen. Studien deuten darauf hin, dass sich diese in zwei Fällen enorm negativ auswirkt. Das ist der Fall, sobald bei Menschen der Eindruck entsteht, dass sie niemals fertig werden. Und es ergibt sich dort, wo Menschen die zugeteilten Aufgaben als sinnlose Tätigkeit oder als Schikane wahrnehmen.

Stress und Stresswahrnehmung – dann wird aus Arbeitsbelastung ein Risikoverhalten

Belastend wirkt sich eine Arbeitsumgebung dieser Art deshalb auf die Menschen aus, weil sie auf die Wahrnehmung der gesamten Lebenswirklichkeit abfärben kann. Die moderne Psychologie geht davon aus, dass der persönliche Umgang mit Stress und Arbeitsbelastung einen entscheidenden Faktor bildet. Es gibt positiven Stress und negativen Stress. Die mentale Gesundheit hängt zwar davon ab, welcher Art von Stress wir ausgesetzt werden. Allerdings können Menschen bis zu einem gewissen Grad einen entlastenden Umgang mit Stress lernen. Um das zu schaffen, ist es wichtig, die typischen Symptome von Stress und Burnout zu erkennen und die eigene Handlungsfähigkeit unter Stress bewusst zu stärken.

Typische Symptome von Stress und Burnout lassen sich erkennen, wenn man die nicht nur nach der To-do-Liste schielt, sondern diese in Bezug zur eigenen Wahrnehmung der Arbeit setzt. Bei positivem Stress kann viel Arbeit den Eindruck vermitteln, dass man wichtige Entwicklungen vorangebracht und im vollen Arbeitsalltag vielen Menschen geholfen hat. Mancher Arzt fällt am Ende seines Arbeitstages müde und doch glücklich ins Bett. Negativer Stress hinterlässt den Eindruck, dass wenig bewirkt wurde. Sobald Menschen sich nur noch als Zahnrädchen in einem festen Getriebe fühlt, besteht die Gefahr zu Burnouts oder sogar Depressionen.

Menschen im Umgang mit Stress stärken – Burnout vermeiden

Es gibt Kurse, die solchen Entwicklungen entgegensteuern. Der Onlinekurs von HelloBetter ist einer davon. Er hat den Vorteil, dass er zeitlich flexibel von zu Hause aus genutzt werden kann. Es handelt sich um ein gezieltes Onlinetraining zur beruflichen Stressbewältigung, das kostenfrei als Rezept verschrieben werden kann und Menschen über die Dauer von 12 Wochen begleitet. Eine Nutzung des digitalen Kurses ist online oder über App möglich. Das Angebot bieten sowohl Führungskräften wie normalen Mitarbeitern zahlreiche nützliche Hilfestellungen. Anders als bei einem Platz in Therapieprogrammen ergeben sich für eine Teilnahme keine langen Wartezeiten.

Moderne Konzepte fahren dabei zweigleisig. Sie vermitteln konkrete Tipps zur Priorisierung von Arbeitsaufgaben und für ein besseres Zeitmanagement. Auf der anderen Seite geben sie Menschen Techniken für das Stress Coping, also den psychologischen Umgang mit Stress, an die Hand. In einem Kurs kann man lernen, wie man den Arbeitsalltag auch im kleinen Rahmen als sinnstiftende Tätigkeit erleben kann. Solche kleinen Veränderungen führen dazu, dass Beschäftigte sich stärker als handlungsfähige Menschen erleben. Sie sorgen dafür, dass Stress weniger anspannt. In der Psychologie bezeichnet man diese Stärkung der persönlichen Belastungsfähigkeit unter Stressbedingungen als Resilienz. Dieser Fachbegriff gilt als wichtigster Angelpunkt der heutigen Stressforschung.

Neben der Zahl der Arbeitsstunden und Aufgaben entscheiden der persönliche Umgang mit Stress und die Wirklichkeitswahrnehmung über die Belastung. Kurse zur Stressprävention geben neben praktischen Tipps zum Zeitmanagement eine Hilfestellung zum gesunden Umgang mit hoher Stresssituationen. Wer sich schulen lässt, kann Arbeitsbelastung von sich abperlen lassen und dafür sorgen, dass diese nicht auf die Seele schlägt.

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Die Symptome von Burnout können sich auf verschiedene Bereiche des Lebens auswirken, einschließlich Arbeit, Familie und sozialen Beziehungen. Zu den häufigsten Symptomen gehören Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme.

Es ist wichtig zu beachten, dass Burnout nicht einfach durch Entspannung oder Urlaub geheilt werden kann. Es erfordert oft eine umfassende Behandlung und Veränderungen im Lebensstil, um zu verhindern, dass es sich verschlimmert. Deshalb ist es wichtig, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um einen Burnout zu vermeiden.

Die Anzeichen eines drohenden Burnouts erkennen

Um einen Burnout zu vermeiden, ist es wichtig, die Anzeichen frühzeitig zu erkennen. Hier sind einige Symptome, auf die Sie achten sollten:

• Erschöpfung: Wenn Sie sich ständig müde und ausgelaugt fühlen, kann dies ein Zeichen für Burnout sein.
• Rückzug: Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich von anderen Menschen zurückzuziehen und sozialen Aktivitäten aus dem Weg zu gehen, kann dies ein Hinweis auf eine beginnende Überlastung sein.
• Gereiztheit: Wenn Sie schnell gereizt sind und sich über Kleinigkeiten aufregen, kann dies ein Zeichen für Stress sein.
• Schlafstörungen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann dies ein Indikator für Stress sein.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Dinge zu erledigen, die normalerweise kein Problem darstellen, kann dies ein Hinweis auf Überforderung sein.

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich bemerken, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen und sich Unterstützung zu suchen. Eine frühzeitige Intervention kann helfen, einen Burnout zu verhindern und Ihre Gesundheit wiederherzustellen.

Wie man sich vor dem Burnout schützt

Um sich vor einem Burnout zu schützen, gibt es verschiedene Maßnahmen, die man ergreifen kann. Hier sind einige Tipps:

• Setzen Sie klare Grenzen: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Arbeitszeit und Freizeit klar voneinander trennen. Versuchen Sie, nach Feierabend nicht mehr über Arbeit nachzudenken und lassen Sie sich auch am Wochenende Zeit für Entspannung und Hobbys.
• Pausen einlegen: Gönnen Sie sich regelmäßig kurze Pausen während der Arbeit, um Ihren Geist zu entspannen und neue Energie zu tanken.
• Prioritäten setzen: Versuchen Sie, Ihre Aufgaben sinnvoll zu priorisieren und delegieren Sie gegebenenfalls Aufgaben an Kollegen oder Vorgesetzte.
• Sich selbst reflektieren: Nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion und überlegen Sie, was Ihnen wirklich wichtig im Leben ist. Versuchen Sie, Ihre Arbeit in Einklang mit Ihren persönlichen Werten und Zielen zu bringen.
• Unterstützung suchen: Scheuen Sie sich nicht davor, Hilfe von Kollegen oder Vorgesetzten anzunehmen, wenn Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst. Auch professionelle Unterstützung durch einen Coach oder Therapeuten kann hilfreich sein.

Indem Sie diese Maßnahmen ergreifen und auf Ihre Gesundheit achten, können Sie verhindern, dass sich Stress und Überlastung zu einem Burnout entwickeln. Bleiben Sie achtsam gegenüber Ihrem Körper und Geist – nur so können Sie langfristig gesund bleiben und erfolgreich arbeiten.

Keine Angst vor der Hilfe von Fachpersonen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in Richtung Burnout bewegen, sollten Sie keine Angst davor haben, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt viele Fachpersonen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Stressoren zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um sie effektiv zu bewältigen.

Ein Therapeut oder Coach kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu sortieren und Ihnen Techniken beibringen, um besser mit Stress umzugehen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die Ihrem Körper die Nährstoffe gibt, die er braucht, um gut zu funktionieren. Ein Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihnen hilft, körperlich fit und gesund zu bleiben.

Es ist wichtig zu erkennen, dass es keine Schande ist, Hilfe von Fachpersonen in Anspruch zu nehmen. In der Tat kann es ein Zeichen von Stärke sein. Indem Sie sich professionelle Unterstützung holen und lernen, wie Sie mit Stress umgehen können, werden Sie in der Lage sein, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden langfristig zu erhalten.

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In früheren Zeiten galten Menschen, die mehrere Dinge gleichzeitig begannen, als verplante „Chaoten“. Mittlerweile hat sich die Untugend des sogenannten Multitaskings zum gängigen Arbeitsstil etabliert. Nun werden Menschen, die möglichst viele Arbeiten gleichzeitig erledigen, als „Multitasking-Talente“ gelobt. Wer die Kollegen kurz warten oder das Telefon klingeln lässt, weil er noch eine E-Mail zu Ende schreibt, dem wird schnell mangelnde Belastbarkeit, Schwäche oder fehlende Einsatzbereitschaft nachgesagt. Experten wiederum weisen darauf hin, dass Multitasking aus neurobiologischer Sicht im Grunde nicht möglich ist. So kann sich das menschliche Gehirn in der Regel nur auf eine komplexe Tätigkeit konzentrieren. Müssen die grauen Zellen jedoch hin und her springen, schmälert dies die Aufmerksamkeit und erhöht die Fehlerquote.

Gehirn unter Dauerstress

Wie der „Stressreport“ der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) zeigt, fühlen sich Arbeitnehmer in ihrer Leistungsfähigkeit am häufigsten durch Multitasking eingeschränkt. Weitere interessante Fakten zum Thema Multitasking-Falle gibt es unter www.rgz24.de/multitasking. Auch die Nerven leiden darunter: Viele Betroffene klagen über Gereiztheit, Nervosität, Schlafstörungen und Erschöpfungszustände. Für mehr Ausgeglichenheit und besseren Schlaf können natürliche Arzneimittel wie Neurexan aus der Apotheke sorgen: Die natürliche Wirkstoffformel vereint Extrakte der Passionsblume (Passiflora incarnata), blühendem Hafer (Avena sativa), getrocknetem Kaffeesamen (Coffea arabica) in homöopathischer Dosierung mit der Wirkkraft von Kristallen, die in der Baldrianwurzel vorkommen (Zincum isovalerianicum).

Aufgaben abgeben

Vor allem Perfektionisten oder unsichere Menschen fallen dem Multitasking-Anspruch leicht zum Opfer. Sie können Aufgaben nur schwer abgeben und haben das Gefühl, allgegenwärtig sein zu müssen. Um aus diesem enormen Druck herauszukommen, müssen die Betroffenen lernen „Nein“ zu sagen und Aufgaben zu delegieren. So entstehen Freiräume für mehr Entspannung und Erholung.

Quelle: (djd)

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Ein Zeichen für zu viel Stress können Rückenbeschwerden sein: Steht die Rückenmuskulatur unter anhaltender, stressbedingter Anspannung, lassen Beschwerden meist nicht lange auf sich warten. Aber auch die Psyche gibt Aufschluss über die Verfassung eines Menschen. „Eine gereizte und aggressive Stimmung kann ebenso wie Teilnahmslosigkeit ein Anzeichen für zu viel Stress sein“, so Prof. Windemuth. Die Präventionskampagne „Denk an mich. Dein Rücken“ von Berufsgenossenschaften, Unfallkassen, ihrem Spitzenverband Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), der Sozialversicherung für Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau sowie der Knappschaft bietet unter www.deinruecken.de wertvolle Tipps wie etwa Ausgleichsübungen an.

Quelle: (djd)

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Unzählige E-Mails, ständiges Telefonklingeln, dauernd neue Aufgaben vom Chef und die Kinder wollen von der Kita abgeholt werden. Ob Doppelbelastung, hohe Ansprüche im Job oder die Angst davor, der Rolle als Hausfrau und Mutter nicht gerecht zu werden – Stress ist allgegenwärtig. Solange es genügend Erholungspausen gibt, wird dieser Druck verkraftet. Aber für viele bringt auch der Feierabend kaum Entspannung, wenn man sich noch um Haushalt und Kinder kümmern will.

Weniger Erschöpfung, mehr Leistungsfähigkeit

Einer neuen Studie zufolge kann ein Extrakt aus Rosenwurz (Rhodiola rosea) bei hoher Belastung rasche Hilfe leisten. Nach nur einmaliger Gabe des Spezialextrakts SHR-5, enthalten etwa in „Rhodiolan 200“ (Apotheke), reagierten die Probanden deutlich gelassener und entspannter auf Stress-Situationen als die Kontrollgruppe. Nach etwa 14 Tagen entfaltet der pflanzliche Extrakt seine volle Wirkung: Zum einen wird die Ausschüttung von Stresshormonen reguliert, zum anderen die Produktion der körpereigenen Energieträger gesteigert. Das führt zu mehr körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit. Im Gegensatz zu Stimulanzien und Sedativa besteht beim Rosenwurz weder das Risiko der Überstimulation noch die Gefahr der Gewöhnung. Rhodiola rosea gehört zur Pflanzengruppe der Adaptogene: Ihre besonderen Inhaltsstoffe machen den menschlichen Körper widerstandsfähiger gegenüber äußeren Stressfaktoren – egal, ob die To-do-Liste im Job immer länger wird oder das Kind mal wieder brüllt wie am Spieß.

Das innere Gleichgewicht stabilisieren

Bereits seit Jahrhunderten wird Rosenwurz in der traditionellen Medizin Skandinaviens und Chinas genutzt. Da jeder Mensch unterschiedlich auf Stress-Situationen reagiert und individuelle Schwachstellen im Organismus hat, äußert sich eine Überbelastung nicht bei jedem gleich. Daher kann das Erlernen von Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga das innere Gleichgewicht stabilisieren. Ausgleichssport, ein gutes Zeitmanagement, das Delegieren von Aufgaben, bewusste Auszeiten und ausreichend Schlaf tragen ebenfalls zum Abbau des Stresslevels bei.

Quelle: djd

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